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在網(wǎng)上學(xué)習(xí)自己一直喜歡卻沒空學(xué)的“剪視頻”技藝；觀看籃球比賽的視頻，記住了好幾個想學(xué)習(xí)的動作；在宿舍里拗幾個呆萌造型，不僅娛樂自己，也給室友們帶來歡笑聲；觀看幾部電影名作，隨劇中人物體驗不同人生和各地風(fēng)情。

“我從同學(xué)們的這一份份作業(yè)中感受到了來自生命創(chuàng)造性的驕傲。特殊時期，我們幾乎人人都有失落的期待，但同學(xué)們還有更為重要的期待，那就是：繼續(xù)成長！”同濟大學(xué)公共選修課“生命的省思——如何過好這一生”主講教師姚玉紅教授說。

新一輪疫情發(fā)生以來，同濟大學(xué)心理健康教育與咨詢中心（以下簡稱“心理中心”）開通了專屬熱線電話、“深夜樹洞”網(wǎng)絡(luò)交流平臺，在“同濟大學(xué)心理中心”公眾號上開設(shè)“抗疫專欄”，推出系列學(xué)生心理團體活動，筑牢“心”防線，全力守護同學(xué)們的“心靈綠碼”。

開通熱線電話、深夜樹洞，你的煩惱我聽我答

“這樣的日子，什么時候才能結(jié)束？我想到自己的學(xué)習(xí)，還有找實習(xí)的計劃，心里好煩。”這是近日一位學(xué)生在心理中心公眾號特色欄目之一“深夜樹洞”上訴說的煩惱。

“你這樣的體驗談不上輕松，我們置身其間的每個人，難處各異，心情相通。對于你現(xiàn)實中的處境，我有以下建議：用行動建筑成果，用溝通建立連接，用主動增加安定，用思考提升效率，用視角看到意義。讓我們心懷共同的目標(biāo)，不離不棄，勉勵守護，一起努力，早日迎來疫情退散的時光。”在學(xué)校心理中心老師千余字的回復(fù)中，有共情，更有建設(shè)性建議。一句“記住，學(xué)校心理中心始終是風(fēng)雨中同學(xué)們的安全港”，令學(xué)子心頭一熱。

“深夜樹洞”為學(xué)子在“云端”開辟了一方“解憂小鋪”。在同濟大學(xué)心理中心后臺，學(xué)子像和朋友聊天一樣寫下心中的煩惱，心理咨詢師會在24小時內(nèi)給予回應(yīng)。“疫情情況不明朗，我該如何調(diào)整身心？”“封校期間，我時常有些小情緒莫名其妙，這不是以前的我啊。”“我吃下很多東西，想讓自己心里好受點，可隨后就陷入深深的自責(zé)。”……很快，就看到了心理咨詢師們的解答，平和的文字中傳遞著溫暖和力量，讓同學(xué)們頓時安心不少。

撥打電話，說出你的困惑、煩惱，我傾聽、我解答。這一個多月來，“65983723”熱線未有間斷，同濟大學(xué)學(xué)生每天8時至22時撥打，電話另一端是學(xué)校心理中心專職心理咨詢師，他們像朋友般靜靜聆聽、細細詢問，為學(xué)子指點迷津，幫助他們舒緩焦躁、釋放壓力。

除了校內(nèi)專屬熱線，同學(xué)們還可撥打上海市心理熱線（962525，7×24小時）等校外心理熱線。學(xué)校全日制在讀學(xué)生還可通過xlzx.tongji.edu.cn預(yù)約一對一在線心理咨詢。

“疫情期間，心理委員們可以這么做。”3月19日，心理中心還開展了以“疫情期心理委員工作”為主題的線上心理委員午間沙龍，來自各學(xué)院的255名學(xué)生心理委員參會，更加明晰了當(dāng)前的工作重點，攜手護“心”。

心理健康活動月開幕，心靈陪伴不打烊

4月15日晚，一場以“疫情期間的身心調(diào)整之道”為主題的座談會“云端”開講，“簡單心理”心理健康服務(wù)平臺創(chuàng)始人簡里里與同濟學(xué)生代表對話，共同探討疫情期間人們較為普遍的心理困擾及其應(yīng)對方法。這也拉開了同濟大學(xué)心理健康活動月的序幕。

“疫情期間會突然感到焦慮和低迷，該如何調(diào)整情緒？”有學(xué)生問。“特殊時期感到焦慮，其實是正常和健康的表現(xiàn)。”簡里里回答說，心理健康，是指能夠?qū)ΜF(xiàn)實生活中的情況作出適應(yīng)性的反應(yīng)。比如，焦慮時會提前做許多準(zhǔn)備和規(guī)劃，這就是焦慮的適應(yīng)性表現(xiàn)。當(dāng)然，我們也可以用一些方法來調(diào)節(jié)過度的焦慮，比如給自己制定小而具體的目標(biāo)，建立生活的邊界和儀式感等。

在閱讀中覺察內(nèi)心，撫慰心靈。每周五晚6點，PsyLib 1989FM系列“心理圖書館”讀書電臺在心理中心公眾號上準(zhǔn)時更新，由同學(xué)自己錄制，帶給更多同學(xué)好聽的聲音、優(yōu)質(zhì)的書籍、治愈的文字、真實的故事。

活動月期間，系列心理主題講座接連開講。“名師講壇之護‘滬’安心”系列講座、“專家講壇之護你安心”系列課程、就業(yè)專題排憂講座，一位位校內(nèi)外知名心理專家的循循善誘、娓娓道來，幫助學(xué)生紓解當(dāng)下的情緒和壓力、學(xué)著讓內(nèi)心回歸平靜。

今年的心理健康活動月還將舉辦脫口秀大賽，學(xué)生可緊扣“我秀我健康，一起向未來”主題，以單人站立脫口秀的形式圍繞心理健康主題進行創(chuàng)作表演（俗稱“講段子”），并制作“脫口秀小視頻”，以此展示同濟學(xué)子樂觀從容的精神風(fēng)貌，宣傳普及心理健康知識。